Trainings

Home Gym

Tutti i piani comprendono esercizi che possono essere eseguiti con il solo ausilio di manubri o bilancieri.
Con questi protocolli potete allenare tutto il corpo in un modo analogo se non migliore rispetto allo stimolo derivante da un allenamento con macchine isotoniche. Migliore? Si migliore, per 2 semplici motivi

  • Gli esercizi con i pesi liberi specialmente se eseguiti da in piedi permettono di lavorare non solo i muscoli target (petto se panca, schiena se rematore etc) ma anche i muscoli stabilizzatori associati al movimento eseguito.
  • Date uno stimolo diverso rispetto al tipo di allenamento eseguito fino a qualche mese fa. In palestra si possono dare migliaia di stimoli diversi, e questo rende la sala pesi unica, tuttavia il troppo a volte storpia e avere troppi macchinari vi fa dimenticare che allenarsi con i pesi liberi puó essere stimolante, trasgressivo e migliore.

Home Gym 1

3

GIORNI

19 

1° Mese
Allenamento di 3 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

4

GIORNI

29 

1° Mese
Allenamento di 4 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

5

GIORNI

34 

1° Mese
Allenamento di 5 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

Home Gym 2

3

GIORNI

19 

2° Mese
Allenamento di 3 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

4

GIORNI

29 

2° Mese
Allenamento di 4 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

5

GIORNI

34 

2° Mese
Allenamento di 5 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

Home Gym 3

4

GIORNI

24 

3° Mese
Allenamento di 4 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

5

GIORNI

33 

3° Mese
Allenamento di 5 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

6

GIORNI

39 

3° Mese
Allenamento di 6 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

Home Gym 4

3

GIORNI

19 

4° Mese
Allenamento di 3 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

4

GIORNI

29 

4° Mese
Allenamento di 4 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

5

GIORNI

34 

4° Mese
Allenamento di 5 giorni home gym con manubri e/o bilanciere

1 mese

Quale piano HOME GYM scegliere?

Ho creato diversi tipi diversi di home gym, con la possibilità di avere diversi giorni settimanali di allenamento per il semplice motivo che ogni 4/6 settimane l’allenamento va cambiato e potenziato.
Potete dunque scegliere di partire con HOME GYM 1 da 3 giorni (intesa come frequenza settimanale) per poi passare a 4 giorni, o potete rimanendo sui 4 giorni decidere di prendere prima il pacchetto 1 e poi il pacchetto 2. Ma anche viceversa.

HOME GYM 2

Ritengo il pacchetto 2 un’evoluzione del primo, ma non è detto che debba per forza essere preso come secondo, se avete in mente di fare un mesociclo leggermente meno intenso, allora potete iniziare col 2 e poi passare all’1
Sono allenamenti diversi e danno entrambi uno stimolo diverso.

HOME GYM 3

Questo home gym è dedicato ad atleti che masticano bodybuilding da almeno 3 anni.
Sono allenamenti non particolarmente lunghi ma densi e intensi.
Se volete implodere di muscoli questi sono gli allenamenti più adatti.

HOME GYM 4

Questo home gym è a mio parere uno dei migliori che potete trovare.
Ottimo dopo aver fatto gli home gym 2 e 3.
Se siete atleti avanzati vi piacerá molto.

Endurance / Dimagrimento

3

GIORNI

20

Protocollo con 3 sedute di allenamento settimanali.
Il piano si focalizza sul dimagrimento conservando un’ottica di body recomposition.

4

GIORNI

20

Protocollo con 4 sedute di allenamento settimanali.
Il piano si focalizza sul dimagrimento attraverso l’utilizzo di metodiche tali da rendere l’allenamento più denso.

5

GIORNI

20

Protocollo con 5 sedute di allenamento settimanali.
Il protocollo è pensato per atleti avanzati che tendono ad accumulare velocemente adipe.

Forza / Ipertrofia

3

GIORNI

20

Protocollo con 3 sedute di allenamento settimanali.
Il piano si focalizza sull’ipertrofia conservando un’ottica di body recomposition.

4

GIORNI

20

Protocollo con 4 sedute di allenamento settimanali.
Il piano si focalizza sull’ipertrofia attraverso l’utilizzo di metodiche speciali che rendono l’allenamento più intenso.

5

GIORNI

20

Protocollo con 5 sedute di allenamento settimanali.
Il piano si focalizza prevalentemente sull’ipertrofia muscolare ed è pensato per atleti avanzati.

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